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个人练习武术基本功,从哪里入门?

练武目的就是为了强身健体,在关键时刻还可以防身,武术有很多种;有内家拳法,外家拳法,还有传统套路武术,最实用的当然还是散打,截拳道,这两种拳法简单实用,没有那么多的套路,并且能一招制敌。

基本功练习分为以下几点:

1、每天一个五公里长跑训练(跑完之后适当的休息几分钟)

2、有条件的话,在健身房利用各种器械,从头到脚都训练一遍。(主要是进行力量练习)

3、压腿劈叉,韧带拉伸训练

4、全部热身完之后,进入到你自己要训练武术的科目

5、坚持一年以后,你会发现两三个普通人与你单挑,你决定不把他放在眼里



大家好,我是卡片,首先祝愿今日头条越办越好!非常高兴回答这个问题,  练习武术基本功可以从扎马步入手,扎马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中,都是最重要的。扎马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。扎马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。下面是小编为大家整理的关于:武术基本功扎马步。

武术基本功扎马步

扎马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。站桩就是聚气。

武术基本功扎马步的练法

第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),意想腋下夹个热馒头,肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘),不许耸肩(沉肩)。这样站好,用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田,这是自然做到的,不要管气)。双手环抱胸前,手心向内,掌指相对。

这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。

第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力,体会到这个力,步法、转身就都有了。

第三步:重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时,腿上除有脚尖和膝盖的一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。为克服这个重力,重心放在涌泉,并在身体正中(这两句不知说明白没有?不好懂),这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力,弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。

第四步,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力,横踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步,双手由环抱变成平摆,手心向下。——这是什么?外家拳的四平马!已经摆好。手上经过环抱,已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱,腋向外顶的力,从第二步就可以练了。体会了这个力,直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后,出现了肩要把肘送出去,可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力,这个力是练肘上力的,体会到这个力,摆肘、顶肘就不费劲了。

四平马,是扎马步的最高阶段,全身出现了四对主要的力。练到这一步,你就获得了几乎所有武术动作的发力能力,所以说,扎马步(地盆)是拳术之祖。

从韧带练习入手。

你看公园里的习武者,一般是先压压腿,踢踢腿,然后再活活腰。

这压压腿就是基本的韧带练习。为什么要先韧带练习,韧带练习有什么用?

韧带练习就是拉韧带。它的功用是:

1、在剧烈活动前把筋拉展,以防止因肢体运动突然加速韧带承受能力受不住,受伤或断裂:即韧带拉伤。

2、通过拉韧带,提高身体弯度的承受能力,增加各部肢体的延展能力。

3、拉韧带其实还作为在武术运动前热身的一种形式,即便你韧带基本功已有了基础,还是要在每次武术运动训练前先行进行热身。

这里特别要注意的是:在拉韧带练习中最重要的是适可而止、循序渐进,趴 压 拉,做动作要注意由轻到重,否则会拉伤抽筋,头晕,休克。

说到韧带,顺便也说一下筋。

韧带和筋是人体内两种完全不同的组织结构。一般来说韧带是骨头与骨头的连接,而筋是骨头与肌肉的连接。韧带的特点是质地比较坚韧,有弹性,能够把骨骼连接在一起。并且能够固定体内某些脏器,比如肝、脾、肾的位置。

但其实在实践中,我们认为筋跟韧带在本质上是没有区别的。一般人们俗称筋就是医学上所谓肌腱跟韧带。在武术中我们常说的“一寸筋,一寸长”其实也是不加区分的说的韧带和筋,把它们当一个东西。

武术运动属于一种全身、全肢体的运动,筋骨不先舒展开,是拉不开架势的。明白了韧带练习的首要性,下面来看看都有哪些韧带练习方法。

1、腿部韧带。通过压腿、劈腿,各种踢腿(前踢、后踢、侧踢、里合、外摆)以及结合步法(如典型的扑步)来练习。

2、腰部韧带。通过转腰、弯腰(正弯腰、侧弯腰)、摆腰等来练习。

3、肩部韧带。通过压肩、转肩(前转、后转)等来练习。

4、臂部韧带。通过冲拳、鞭拳、抡掌、劈掌(拳)等练习。

5、头部韧带。通过转头(前转、后转)、摆头、撞头、顶头等练习。

每次习练武术前,先将腿、腰、肩、臂、头充分热身后再进行正式训练,能确保在扎实的基本功基础上,获得较好的训练效果。

直接从散打入门或是长拳入门。

当下的武术可以人为三个类别,竞技武术套路,竞技散打,传统武术。竞技是国家体委制定的规则标准,传统武术是自由发展的轨迹,与宗师和门派说了算。

如果你想防身,直接学散打,散打是对抗项目,是围绕着对手的行为作出相应的应答行为,它的基本功练法和套路是完全不同的。

如果是想健身,表演为主,可以练习竞技武术,一般的专业武术队都是使用下面的一套程序动作作为基础;

(1)四种直摆性腿法(正踢、侧踢、里合、外摆)。

(2)三种屈伸性腿法(弹腿、蹬腿、踹腿)。

(3)三种击拍性腿法(拍脚、里合击响、外摆击响次)。

(4)两种扫转性腿法(前、后扫腿)。

(5)五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子)。

(6)五种步型(弓步、马步、仆步、虚步、歇步)。

(7)五步拳。

如果你想练传统武术就复杂了,各门派都有自己的方法,只要找到明师就能走正道。

武术是中国的国术,中国的武术从古至今,博大精深,是无数中国人追求的学习的技艺,历史上有众多武术大家,近代的叶问大师,李小龙大师都是武术界的泰山。

武术的分类也很多,应该选择一个自己喜欢的方向,用心去研究,用情去投入,用汗水去付出,最终学好它。

但想要学好武术,并非一日之功,除了冬练三九夏练三伏外,有师傅的指导那也是不可少的,最好还是有师傅的传教,当然还有自己的努力,没有功底不怕,坚持科学训练,久而久之才能成为参天大树,也才能有所建树,最终可成就一番事业。

当然,我们练习武术也可做为一个强身健体的项目,毕竟,坚持锻练身体,身体机能就会充分发挥作用。

武术的学习,也是一个漫长过程,是一个自我约束过程,必须吃常人没吃过的苦,要以常人没有的毅力,耐力去面对。台上几分钟,台下十年功。

任何一个成功者的背后都有一段不为人知的艰辛之路,走过坎坷才能发现平坦大道的来之不易。

武术作为防身术,是多少人追求的技能,受国人青睐,坚持下去,不仅会提高反应能力,还会增强体质,修身养性。

正因为武术是我们的国粹,就更需要有无数人去传承,当好接班人,将中国武术发展下去,将武术精髓传承下去。我们不能成为武术大家,但可以成为武术的受好者,用一生去追随。练好武术得从基本功开始,学好武术对身体是非常好的。

从零开始,没有师傅传授的话,可以买书来看,但那很难领悟一些专业动作要领。

最后还是坚信:持之以恒,定会成功!

入门很多对于我们自学的人来说很难,因为不知道从哪里入手,所以就显得比较的迷茫。自练武术如何入门?下面是小编分享的介绍,一起来看一下吧。

1、学练基本功

不论选学何种拳术兵械,都应由基本功入门。一般基本功以柔功为主,增强力量的功法为辅。通过有针对性的选练,获取必要的柔韧素质和力量素质,以保证学练动作时肢体屈伸能到位,不感到吃力费劲。

通过练习能了解最基本的技术知识和技能力。

2、选练武术功法

选练武术功法。在第一步学练的基本功内容中,往往已包含有了一些基本动作和典型动作。

例如,学练擒拿法者,应练卷棒、上罐功等,以增强抓、拧类力量学练散技打法者,应练靠臂功,拍靠功、吊袋功等,以增强击打能力和抗御能力。

3、进行套路的整学零练

进行套路的整学零练,了解动作的攻防含义。在第二步的基础上,可以较快地学会拳械套路,难点动作练习、组合动作练习、分段练习,逐步向整套练习过渡。同时,通过”拆手“、”对盘“、”对打“等方法,了解动作的攻防含义,体会动作的攻防用法。

注意事项:

1、忌蹲坐休息:练后的功后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。

2、忌贪吃冷饮:练功往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,练功后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。

3、忌立即吃饭:练功时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

4、忌骤降体温:练功时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。

武术三要素:速度、力量和几何管理。所谓招招数和套路,教我如何利用几何原理把你的力量发出去,发到位置,并形成肌肉记忆。

任何一个习武者都应从基本功开始学起,真正熟练掌握了基本功,才有可能步入功夫的上乘境界。但众多习武者却痴迷于功夫的花巧,盲目追求与摹仿,最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节——基本功训练。功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始,而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字,七千多个汉字却能够组成无数个句子,其道理就在于对文字运用的熟练。同样,一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功,因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退,而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则,就会在功夫的道路上少走弯路。基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程,需要顽强的毅力与坚定的信心,如能坚持基本功训练,就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的,而且在这一过程中会树立起无畏的精神,理想与理念也会更加明晰与坚定,逐渐成为强者。在这里奉劝习武者:“基本功训练是功夫训练的最好导师。”无论哪一位名师,基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准。      1.跑步。练习方法:①速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。②节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。2.俯卧撑。练习方法:①快速推撑60次,以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。3.仰卧起坐。 练习方法:①快速仰卧起坐,50次/分钟,锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐,坚持200次以上,以提高耐力。 4.腿部柔韧练习。练习方法:按照先压后踢的顺序,以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,然后配合各种踢法,每次至少1小时,以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿,才能收到一定的效果。5.快速空击。练习方法:以自身的习惯攻击动作进行快速的击打,包括手法与脚法。配合呼吸,连续进行5~10分钟。此训练属无氧运动,能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。6.全身抗击打训练。练习方法:以拳头对自身做无规则的击打,力量以自身能承受为宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力,并能够放松肌肉,不致使肌肉僵硬。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分,却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样,宜精不宜多。基本功没有速成,只有靠日积月累,当你具备强壮的身体与超常的素质时,就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起,真正达到将技巧隐于无形,以最简单的动作去对付复杂的招式。

很高兴为大家解答。本人有8年的习武经历。现在是一名职业散打运动员,下面我就给大家说一下我的习武经历,刚开始习武的时候基本功是很重要的。一定要打好基础,千万不能急于求成。只有这样你才能更好的领悟更快更容易的学习动作。

第一点就是柔韧性练习,包括压腿,压肩,还有腰这是最基本的东西这个过程也是最痛苦的。

第二点就是身体协调性练习,这个东西也是武术套路的基本动作,练这些东西主要是让身体更加的协调,让自己的接受能力变强,让身体更加的随心所欲,想学动作的关注私信我,我给你发教程视频。

第三点就是力量练习,这些东西相信大家都知道怎么练,网上有很多个个部位的训练方法,大家可以搜一下看看,或者让我给你发教程也行。

以上的这些是最基本的东西,练好这些东西,在学一些难度难度高点的动作就会容易很多。

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